Thuc don giam mo bung cho nam tap gym

Thực đơn giảm mỡ bụng cho nam tập gym

Giao thừa

Thuc don giam mo bung cho nam tap gym
Du du ngam chua ngot de duoc bao lau

3 nguyên nhân chính dẫn đến xuất hiện mỡ bụng ở nam giới là do thiếu cân bằng calo, cơ thể bị lão hóa theo thời gian, thứ 3 là ảnh hưởng của yếu tố di truyền.

Nhưng trước hết nó xuất phát từ việc bạn mang trong người một lượng lớn calo, đồng nghĩa với việc nó sẽ ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Hiện nay, do áp lực công việc căng thẳng nên nhiều bạn nam phải thức rất khuya, không thể cân bằng giấc ngủ. Hậu quả của việc này là bạn sẽ đói và ăn thêm thức ăn đêm, ngồi lâu làm tăng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có mỡ bụng. Một nghiên cứu tại Nhật Bản cho thấy nam giới ngủ ít hơn 5 tiếng mỗi đêm sẽ tăng cảm giác thèm ăn, cụ thể theo báo cáo nghiên cứu từ Đại học Nihon: “Thiếu ngủ làm tăng cảm giác đói, cũng như thèm ăn nhiều calo hơn. ngọt ngào và béo ngậy. “

Thực đơn ăn uống không khoa học khiến nhiều nam giới ngán ngẩm, tự ti vì chứng đầy hơi. Vì vậy, cùng với việc tập thể dục, chúng ta phải có sự kết hợp với thực đơn ăn uống hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Danh sách giảm mỡ bụng ở nam giới

Thay vì sử dụng đồ ăn nhanh chứa nhiều dầu mỡ và chất đạm, bạn nên bắt tay vào chuẩn bị thực đơn giảm cân của mình với nhiều rau xanh, hoa quả tươi hoặc các thực phẩm giàu rau xanh.

Giảm mỡ bụng cho nam giới bằng cà chua

Phương pháp giảm cân cho nam giới bằng cách sử dụng một quả cà chua chín trước mỗi bữa ăn. Bởi trong thành phần của cà chua có chứa nhiều vitamin C và khoáng chất, ngoài ra thực phẩm này còn giúp ngăn ngừa lão hóa và giảm lượng cholesterol trong máu, đặc biệt là lớp mỡ tích tụ.

Để sử dụng loại quả này trong quá trình giảm cân, có hai cách. Phương pháp đầu tiên là ăn sống, bạn nên ăn 2-3 quả cà chua mỗi ngày và có thể dùng trong mỗi bữa ăn, lưu ý nên chọn cà chua chín vì chúng chứa lượng lycopene gấp 3 lần so với quả xanh. Đặc biệt nên ăn cà chua bi vì chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, với loại thực phẩm này, bạn nên ăn từ 17-20 quả mỗi ngày.

Phương pháp thứ hai là bạn có thể làm nước ép cà chua để dùng trong các bữa ăn của mình. Bằng cách lấy 2 quả cà chua lớn hoặc 12 quả cà chua rửa sạch, bỏ hạt rồi cho vào máy xay nhuyễn, thêm một chút nước lọc rồi xay nhuyễn. Lượng đường và nước trong cà chua sẽ giúp bạn hạn chế cảm giác thèm ăn. Duy trì thói quen này trong vòng một tuần sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa đáng kể.

Giảm mỡ bụng ở nam giới bằng bí đao

Bí đỏ cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe. Thành phần chính của nó là nước và chất xơ và không chứa chất béo, giúp cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Có rất nhiều món ăn từ bí đao mà bạn có thể đưa vào thực đơn giảm cân của mình.

Với buổi sáng: Buổi sáng là thời điểm để bạn ăn những món giàu tinh bột. Bạn có thể có một bữa sáng thoải mái với bánh mì tròn, phở, hủ tiếu… với một ly sinh tố bí đao.

Với bữa trưa: Ăn nhiều bí đỏ cùng với một số loại thịt trắng như thịt gà, cá, cua .. Vì thịt trắng chứa ít năng lượng nên dễ tiêu hóa và là thực phẩm hữu ích cho việc giảm cân. Với thực đơn bữa trưa giảm cân cho người mới bắt đầu, nên dùng nửa bát đến một bát cơm để ăn kèm với canh bí đỏ hoặc bí luộc, vì bí chứa nhiều nước và chất xơ nên tạo cảm giác no lâu.

Với bữa tối: vào bữa tối chúng ta hoàn toàn không nên bổ sung tinh bột. Bạn có thể dùng bí đao, thịt trắng hấp hoặc luộc, nên tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ nhé! Không nên ăn quá no vì như vậy sẽ khiến bạn khó ngủ vào ban đêm.

Tuy nhiên, ngoài bí đỏ thì phải kết hợp với các loại rau củ quả khác để đảm bảo dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Đồng thời nên dùng bí đao khoảng 3 – 5 bữa trong tuần và còn lại bạn có thể dùng nhiều loại rau xanh khác như cải xanh, mồng tơi, bắp cải…

Giảm mỡ bụng cho nam bằng chanh

Với tính axit cao và lượng vitamin C dồi dào, chanh được cho là thực phẩm giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và góp phần giảm hấp thụ chất béo.

Sử dụng chanh, chúng ta có thể làm nhiều loại thức uống khác nhau như: nước chanh pha mật ong, nước chanh pha loãng với nước lọc, nước chanh muối… Với nước chanh muối đặc biệt hữu ích cho hệ tiêu hóa, đào nhân. Đào thải lượng mỡ thừa trên cơ thể giúp nam giới giảm mỡ bụng nhanh chóng.

Ngoài nước cốt chanh thì vỏ chanh cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Trong thành phần cua lột chanh có chứa thành phần pectin có tác dụng giúp bạn duy trì cân nặng và giảm cân dễ dàng hơn. Nấu vỏ chanh (khoảng 10 vỏ) với 200 ml nước, đun sôi trong khoảng 10 phút, cho đến khi vỏ tiết ra, để nguội và uống ngay. Bạn có thể dùng nó với một loại trái cây cụ thể sau khi uống.

Thực đơn giảm mỡ bụng ở nam giới hiệu quả

Dưới đây, tôi sẽ cung cấp cho bạn danh sách cụ thể trong ngày mà nam giới nên giữ để giảm mỡ bụng hiệu quả. Lưu ý, đối với những người thực hiện kế hoạch giảm cân nên chia thực đơn thành nhiều bữa phụ, khoảng 5 bữa / ngày.

bữa ăn sáng: Cách tốt nhất là bắt đầu ăn sáng lúc 7: 00-8. Bữa sáng bạn có thể bắt đầu bằng một bát phở, bún hoặc các món giàu tinh bột. Đồng thời, hãy dùng kèm với một ly nước ép cà chua hoặc nước bí đỏ mà mình đã giới thiệu ở trên nhé!

Ăn nhẹ (10 giờ)

Ăn trái cây hoặc một hộp sữa chua không đường

Ăn trưa (12 giờ)

Rau luộc hoặc nấu nhưng không nên nhiều dầu mỡ + salad rau thịt trắng như cá, hải sản hoặc thịt nạc luộc + 1/2 chén cơm. Ăn nhiều rau để cung cấp thêm chất xơ cho cơ thể giúp bạn no lâu hơn.

Ăn nhẹ (16 giờ)

1 cốc nước ép cà chua hoặc 1 cốc sữa tươi không đường

bữa tối (19 giờ)

Đặc biệt vào bữa tối chúng ta không nên mang theo đồ ăn nhiều tinh bột. Cách tốt nhất bạn nên ăn rau luộc hoặc hấp thay cơm. Bên cạnh đó, nên bổ sung một ly nước chanh muối để cơ thể đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh nhất.

Những điều cần lưu ý khi giảm cân

Ăn chậm nhai kỹ

Theo thói quen của nam giới, họ thường ăn nhanh, dẫn đến ăn quá nhiều và khó kiểm soát. Vì vậy, bạn nên tập thói quen ăn chậm để có cảm giác no nhanh và lâu.

Chọn thực phẩm ít calo

Không bao giờ ăn những đồ ăn cay nóng, chiên xào nhiều dầu mỡ và đồ ăn chứa nhiều muối vì muối sẽ làm tích tụ mỡ thừa trong cơ thể khiến bụng to ra. Đừng quên bổ sung một số loại rau xanh hoặc thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân như yến mạch, sữa chua, trà xanh,….

Cắt giảm rượu / bia ​​và nước ngọt / chất kích thích

Nước ngọt thường có nhiều đường nhân tạo và nhiều calo. Vì vậy, để giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả, tốt hơn hết bạn nên hạn chế các loại đồ uống này.

Giảm thói quen ăn vặt / ăn ngoài của bạn

Như đã đề cập trước đó, ăn vặt thường xuyên sẽ làm tăng lượng calo trong cơ thể, đồng nghĩa với việc tích trữ một lượng lớn chất béo, vì vậy cách tốt nhất là bạn nên cắt giảm thói quen xấu này và thay vào đó là sử dụng những thực phẩm lành mạnh, thực phẩm giàu khoáng chất và chất xơ.

Đảm bảo bạn ngủ đúng giờ

Ngủ ngon mang lại sức khỏe dồi dào, hãy giữ thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để nhận thấy sự thay đổi của cơ thể. Như thường lệ, thức khuya, ngủ không đủ giấc sẽ khiến cơ thể dễ tăng cân, tích tụ mỡ thừa. Do đó, theo các chuyên gia sức khỏe, chúng ta nên ngủ trước 11 giờ đêm và thức dậy lúc 6 giờ sáng, đây là cách giúp chúng ta nhanh chóng đánh bay mỡ thừa dưới bụng và mang lại tinh thần sảng khoái cho công việc.

Kết hợp chuyển động

Song song với việc duy trì thực đơn ăn uống lành mạnh, bạn nên kết hợp với việc tập thể dục như đi bộ để giảm độ cận thị đều đặn 30 phút / ngày thay vì dành thời gian nhậu nhẹt… Ngoài ra, cũng có thể thay thế việc đi bộ bằng một số bài tập thể dục khác như như bơi lội, chạy bộ và tập gym các môn thể thao …

bài tập giảm mỡ bụng cho nam

bơi lội

Đây là bài tập toàn thân ngoài tác dụng làm tan mỡ thừa trên cơ thể còn giúp bạn xả stress. Thông qua việc tập luyện, một phần lớn calo sẽ được đốt cháy giúp bạn nhanh chóng có được thân hình như ý muốn. Theo ý kiến ​​của các chuyên gia, bơi lội là môn thể thao giúp giảm cân hiệu quả, chỉ dành hai tiếng vào cuối tuần có thể đốt cháy một lượng lớn mỡ trong cơ thể.

Ban quản lý

Chạy bộ cũng là một bài tập thể dục giảm cân hiệu quả, chỉ cần 30 phút chạy bộ vào buổi sáng đã giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh chóng và mang lại tinh thần sảng khoái cho một ngày làm việc hiệu quả.

Gậy bụng

Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực nhanh và đơn giản, bạn có thể tự tập tại nhà bằng cách đưa tay ra sau gáy và dùng sức nâng người lên, giữ nguyên chân và mông. Thực hiện các động tác co bụng khoảng 30 lần mỗi lần bạn sẽ nhận thấy hiệu quả rõ rệt.

Ngoài ra, bạn có thể kết hợp các bài tập giảm cân với tạ hoặc đạp xe… Duy trì thói quen này thường xuyên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được thân hình săn chắc, mỡ thừa vùng bụng cũng được đào thải. 6 gói, đặc.

Như đã đề cập trước đó, ngoài việc tập thể dục thường xuyên, bạn cũng nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh. Mong rằng với JAMJA’s BLOG dành cho nam giới thiệu đến các bạn ngày hôm nay sẽ giúp các bạn nhanh chóng sở hữu được vóc dáng cân đối, vòng 2 nở nang và tăng thêm sức hấp dẫn.

Chúc may mắn và Chúa phù hộ cho bạn!

bình luận

bình luận

Giao thừa

Du du ngam chua ngot de duoc bao lau
Du du ngam chua ngot de duoc bao lau

Bài viết được chia sẻ bởi kinhnghiem.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.