Thực đơn cho nữ tập gym tăng cơ giảm mỡ

Ngày nộp hồ sơ: Ngày 21 tháng 4 năm 2022
Chỉnh sửa ngày: Ngày 21 tháng 4 năm 2022
Đánh giá: 9,8 / 10 – 68,293 lần

Thực tế cho thấy có một thực tế phũ phàng là có rất nhiều người làm việc chăm chỉ, thậm chí điên cuồng nhưng không thu được kết quả. họ đã bỏ lỡ Một phần quan trọng là dinh dưỡng thể hình. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ kèm theo chế độ dinh dưỡng sẽ giúp bạn có thân hình chuẩn đẹp mà các tín đồ tập gym đều mơ ước. Bạn có biết rằng ăn kiêng đại diện cho 70% quá trình thành công để có được thân hình đẹp. Tập thể dục thì phải ăn uống mới có hiệu quả. Sau đây chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn Thực đơn tăng cơ giảm mỡ bằng phương pháp ăn uống hiệu quả đúng cách. Hãy làm theo, chỉ sau vài tuần bạn sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt.

Thuc don cho nu tap gym tang co giam mo

3 danh sách hiệu quả và dễ thực hiện để tăng cơ và giảm mỡ

1. Danh sách tăng cơ giàu protein: Tùy theo mục tiêu và cơ địa của mỗi người mà bạn có thể xây dựng một chế độ ăn kiêng khác nhau. Về nguồn đạm (protein), nên ưu tiên các loại động vật như thịt, cá, trứng và ăn xen kẽ thực vật (các loại đậu) để giúp đa dạng bữa ăn. Đối với những người muốn giảm cân và tăng cơ, nên sử dụng các loại tinh bột hấp thụ chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì lúa mạch đen hoặc bột yến mạch. Về phần chất béo, bạn nên chọn các loại dầu ăn thông thường như dầu ô liu. Chế độ ăn để tăng cơ và giảm mỡ như sau:
+ 9 giờ sáng: 1 củ khoai lang nhỏ hoặc 2 lát bánh mì đen, 200 g thịt, 1 salad hoặc trái cây. + 11h30: 1 hộp sữa tươi, hoa quả + 1h: 1 củ khoai lang, 300g thịt, rau + 6h: cháo yến mạch, 1 quả trứng + 9h: 1 hộp sữa tươi + 23h tối: 100 gram thịt

+ 24 giờ: 1 lon sữa tươi.

Đây là danh sách do một bạn nam chia sẻ giúp tăng cơ, giảm mỡ. Tuy nhiên, nếu lịch trình của bạn khác, bạn có thể điều chỉnh lại cho phù hợp.

1663834615 438 thuc don cho nu tap gym tang co giam mo

Bạn càng ăn nhiều protein, càng có nhiều cơ

2. Ăn nhiều bữa nhỏ để tăng cơ hiệu quả: Còn danh sách thực phẩm giảm cân, tăng cơ giảm mỡ thì cơ địa mỗi người mỗi khác nên đôi khi hiệu quả hoặc đôi khi không phù hợp. Do đó, bạn có thể thay đổi linh hoạt thay vì ăn 3 bữa / ngày như người bình thường thì đối với một cầu thủ sẽ chia thành 8 bữa trong ngày để thúc đẩy tăng cơ hiệu quả hơn. Kiểm tra danh sách dưới đây:
+ Bữa 1: Bánh mì, 30g váng đậu, 2-3 quả trứng + Bữa 2: 2 quả chuối, 1 cốc sữa, 2 lòng trắng trứng + Bữa 3: 100-150g thịt lợn, rau, trái cây, cơm + Bữa 4:30 1 g fava bột đậu + bữa 5:30 g đậu fava, trái cây + bữa 6 (sau khi tập gym): 100 g thịt bò, bánh mì, 30 g bột đậu + bữa 7: cơm, 100-150 g thịt lợn, trái cây, rau

+ Bữa thứ 8 (trước khi ngủ): 100 gam thịt và gạo, 30 gam đậu ván.

1663834617 547 thuc don cho nu tap gym tang co giam mo

Ăn nhiều bữa sẽ giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ tốt hơn

3. Danh sách tăng cơ hiệu quả: Trong quá trình luyện tập thể dục hay thể hình, điều quan trọng nhất là đảm bảo chế độ ăn đủ chất dinh dưỡng để giúp tăng cơ, giảm mỡ hiệu quả, không gây ngán. Để tránh bỏ cuộc giữa chừng, bạn nên thay đổi thực đơn thường xuyên cũng như chế độ ăn giảm mỡ tăng cơ cho nam và nữ tập gym. Ăn kiêng để giảm mỡ và tăng cơ:
+ 7 giờ sáng: Mì hoặc foo, 1 ly sữa + 9 giờ sáng: 200g thịt bò, rau + 11 giờ sáng: Bữa trưa bình thường + 13 giờ 30: 300g ức gà, trái cây + 4 giờ chiều: 100g khoai lang luộc, 200g cá thu / cá ngừ + 18:30: Ăn tối như thường lệ

+ 20h30: 100 củ khoai tây luộc, 5 quả trứng gà

Việc của bạn bây giờ là nộp hồ sơ và theo dõi 3 Hướng dẫn làm thực đơn tăng cơ giảm mỡ Ở trên, đừng chỉ tham khảo nó mà không thực thi nó và sau đó là các kiểu.

không có mặt hàng nào được tìm thấy trong giỏ hàng.

Có khách hàng trong Vừa mua một sản phẩm Yêu cầu này đã được lưu

không có mặt hàng nào được tìm thấy trong giỏ hàng.

Có khách hàng trong Vừa mua một sản phẩm Yêu cầu này đã được lưu

Thuc don cho nu tap gym tang co giam mo
Thuc don cho nu tap gym tang co giam mo

Lần cuối cùng chúng tôi tham khảo ý kiến Trần Quinh Mai Danh Sách Tăng Cơ Và Giảm Béo Cho Nữ, lần này chúng ta cũng đang đề cập đến một chế độ ăn kiêng khác để đốt cháy mỡ thừa trên cơ của một thanh niên 9x. Nhờ chăm chỉ tập luyện và kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, cô đã có được thân hình săn chắc, nóng bỏng khiến nhiều người ao ước. Cùng tham khảo chế độ ăn uống tăng cơ tốt nhất cho người tập gym ngay sau đây nhé Phanh quyến rũ.

Nhân vật chính của chúng ta Phú Quỳnh Anh, sinh năm 1997, được biết đến với nickname Phoanh Charmmie. Cô có thân hình nuột nà, không nhiều mỡ và đây là thành quả của quá trình tập luyện chăm chỉ trong một thời gian dài.

Hướng dẫn tăng cơ, giảm mỡ cho nữ trong 1 tuần của Phoanh Charmmie

Từ khi học trung học, cô đã yêu thích chơi thể thao và bắt đầu đi tập gym. Vì không có nhiều thời gian rảnh hàng ngày nên tôi không tập thể dục thường xuyên. Sau đó, cô trở lại tập luyện và số đo 3 vòng hiện tại là 85-62-96cm.

Xem thêm: Phòng tập là gì?

Mỗi tuần, Phoanh thường tập khoảng 3-4 lần, thường là một mình và đôi khi có sự hướng dẫn của huấn luyện viên trong phòng tập. Cô chăm chỉ thực hiện nhiều bài tập toàn thân như tay, chân, mông, cơ bụng và chủ yếu là vòng ba.

Mục tiêu của Phoanh Charmmie là giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể, đồng thời tăng cơ giúp đốt mỡ tăng hiệu quả. Ngoài việc tập luyện thường xuyên thì chế độ dinh dưỡng cơ bản khi tập gym cũng rất quan trọng mà bạn cần nắm rõ. Để giảm hoặc tăng cân thành công, bạn cần tập trung vào tổng lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Ăn quá nhiều calo sẽ khiến bạn tích trữ thêm chất béo, và ăn quá ít sẽ không đủ để giúp tăng cơ.

Thuc don tang co giam mo cho nu phoanh charmmie eo thon nho an tap khoa hoc

Tất cả những gì bạn phải làm là ăn uống khoa học và bạn sẽ thành công với 6 phần ăn, 4 phần còn lại là luyện tập

chế độ Danh sách tăng cơ và giảm mỡ cho phụ nữ Chế độ ăn hàng ngày của cô đủ chất đạm, chất xơ và hạn chế tinh bột.

Chế độ ăn kiêng của Phoanh Charmmie trong 7 ngày như sau

Thứ hai

  • Bữa sáng: yến mạch + sữa chua Hy Lạp + trái cây
  • Bữa trưa: 150 gram thịt gà tây + rau, trái cây, nấm + sốt cà chua không đường
  • Bữa tối: salad cá ngừ + 1/2 quả bơ + rau

Ngày thứ ba

  • Sáng: 2 quả chuối + 2 quả trứng + bánh kếp + yến mạch + mật ong + bột whey protein
  • Bữa trưa: quinoa + ức gà xào bí đỏ + cà rốt + rau bina
  • Bữa tối: salad cá hồi hun khói (cá hồi hun khói + bắp cải + rau bina + 1/2 quả bơ + 1 quả trứng)

thứ tư

  • Buổi sáng: Sinh tố (2 quả chuối + quả dâu + rau bina) + 2 quả trứng + thịt xông khói
  • Bữa trưa: 1 củ khoai tây + 200 gram cá + rau
  • Bữa tối: súp gà (200 gram) + rau

thứ năm

  • Buổi sáng: yến mạch + mật ong + trái cây
  • Bữa trưa: sốt nấm + 1/2 củ khoai tây + rau củ
  • Bữa tối: 180 gram tôm nướng bơ tỏi + măng tây + cà rốt + bí đỏ + rau bina

Thứ sáu

  • Sáng: 2 quả trứng + 2 quả cà chua + sinh tố
  • Bữa trưa: 200 gram ức gà nướng muối ớt + salad Bỉ + salad
  • Bữa tối: salad cá ngừ

Thứ bảy

  • Buổi sáng: 2 thanh protein (hoặc 1 cốc bột whey protein) + 2 quả trứng + 1 quả táo
  • Bữa trưa: Mì (250 gram bò viên + sốt cà chua + rau chân vịt)
  • Bữa tối: salad cá hồi hun khói

Chủ nhật

  • Bữa sáng: yến mạch + 2 quả trứng + thịt xông khói
  • Bữa trưa: cá ngừ + rau bina + bí đỏ + cà rốt
  • Bữa tối: 150 gam bí xanh + 100 gam hạt tiêu + 150 gam ức gà

Để tập luyện thêm, bạn nên tham khảo 10 thực phẩm bổ sung hàng đầu trước khi tập luyện của chúng tôi trước khi tập luyện.

Thuc don tang co giam mo cho nu phoanh charmmie vong eo thon gon

Vòng eo này có đủ khỏe để thử không?

NB, Hiện nay, Prostar 100% Whey Protein là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho phái đẹp. Bạn phải mua ngay bây giờ bằng cách nhấp vào nút Mua ngay bên dưới bây giờ.

Ngoài ra, Khỏe Đẹp còn mang đến cho bạn danh sách tập gym tăng cơ giảm mỡ tốt nhất cho nữ 4 lần / tuần.

Trên đây là hướng dẫn chi tiết Phoanh Charmmie List tăng cơ, giảm mỡ cho nữ. Còn bạn thì sao, bạn đã sẵn sàng chưa

Cach giam mo bung khong can an kieng sau 2

Bài viết được chia sẻ bởi kinhnghiem.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.