Thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Thịt ngan luộc chứa bao nhiêu calo

Danh mục bài viết

Ăn thịt ngan có béo không? Khi mà những món ăn từ thịt ngan vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng. Nhưng nhiều chị em lo lắng rằng thịt ngan chứa nhiều chất béo, lượng calo lại cao và có thể tăng cân. Nhưng liệu rằng ăn thịt ngan luộc có béo không? Để có đáp án cho vấn đề này, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 100g thịt ngan có bao nhiêu calo nhé.

Thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Ăn thịt ngan có béo không? Bật mí ngay 100g thịt ngan chứa bao nhiêu calo?

Ăn thịt ngan có béo không?

Thịt ngan là một món ăn quen thuộc của rất nhiều gia đình người Việt. Món ăn này được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá rằng chứa rất nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Vậy ăn thịt ngan có béo không? Trước khi đi tìm hiểu về vấn đề này, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu lượng calo trong thịt ngan là bao nhiêu nhé.

  • 100g thịt ngan chứa bao nhiêu calo?

Theo bảng tính calo các loại thực phẩm thì trong 100g thịt ngan chứa khoảng 271 kcal. Bên cạnh đó còn chứa khoảng 25g protein, nhiều vitamin và các khoáng chất như sắt hay canxi.

Khi chế biết món ăn từ thịt ngan thì nhiều người thường áp dụng phương pháp chế biến đơn giản nhất là luộc. Khi được luộc chín thì lượng calo của thịt ngan không tăng lên nhiều. Trung bình 100g thịt ngan luộc chứa khoảng 277 kcal.

Ưu đãi giảm béo linh đình

1663903141 273 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

1663903142 124 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

100g thịt ngan có bao nhiêu calo?

  • Ăn thịt ngan luộc có béo không?

Vậy với hàm lượng calo như thế thì ăn thịt ngan có béo không? Đáp án chính xác là ăn thịt ngan luộc sẽ béo. Bởi vì:

+ Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trung bình mỗi người sẽ cần khoảng 2000kcal để duy trì hoạt động thường ngày. Như vậy, mỗi bữa sẽ cần khoảng 667kcal.

+ Nếu bạn ăn thịt ngan để no trong một bữa và không ăn thêm bất kỳ món ăn gì, thì bạn cần ăn khoảng 500g thịt ngan. Như vậy bạn sẽ nạp vào cơ thể khoảng 1385kcal.

+ So sánh tổng calo của thịt ngan giúp bạn ăn no 1 bữa với 667kcal. Bạn có thể thấy lượng calo này lớn hơn 667 kcal. Do đó ăn thịt ngan luộc sẽ béo. Như vậy, thịt ngan là một trong những thực phẩm gây béo bụng, khiến chị em mập lên nếu hằng ngày hằng tuần tiêu thụ lớn thịt vịt vào trong người.

1663903143 460 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Ăn thịt ngan luộc có mập không?

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Cách ăn thịt ngan không lo tăng cân

Ăn thịt ngan có béo không? Câu trả lời là có. Vậy có cách nào giúp ăn thịt ngan nhưng không lo tăng cân không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu bạn ăn thịt ngan đúng cách dưới đây thì sẽ không lo béo phì:

– Tránh ăn chung thịt ngan với cơm. Nghe có vẻ hơi vô lý nhưng khi ăn chung với thịt sẽ khiến “vào cơm” làm bạn mất kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên hạn chế ăn cơm khi ăn cùng thịt ngan.

– Khi chế biến thịt ngan thì nên lựa chọn phương pháp luộc hoặc hấp. Khi đó vừa đảm bảo được dinh dưỡng vừa giúp loại bỏ được chất béo ra khỏi thịt.

– Sau khi ăn thịt thì nên bổ sung các loại hoa quả nhiều chất xơ, vitamin C để giúp chuyển hóa chất béo cũng như năng lượng.

– Nên có một chế độ ăn uống cũng như tập thể dục thể thao để giúp tiêu hao năng lượng hiệu quả.

1663903144 47 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cách ăn thịt ngan không lo tăng cân

Ưu đãi giảm béo linh đình

Coca cola khong duong co map khong

Những câu hỏi thú vị xoay quanh ăn thịt ngan

Bên cạnh ăn thịt ngan có béo không thì Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada xin chia sẻ thêm đến bạn một số thông tin hữu ích xoay quanh việc ăn thịt ngan hàng ngày.

  • 1 bát miến ngan bao nhiêu calo?

Lượng calo trong một bát miến ngan vào khoảng 314 kcal.

  • 1 bát bún ngan bao nhiêu calo?

Bún ngan sẽ có lượng calo ít hơn calo của miến ngan. Trung bình 1 bát bún ngan chỉ có 367 kcal.

1663903146 473 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

1 bát bún ngan có bao nhiêu calo?

  • 100g thịt ngan chứa bao nhiêu protein?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g thịt ngan chứa khoảng 25g protein.

  • Thịt ngan ăn có tốt không?

Trong thịt ngan chứa một lượng dưỡng chất dồi dào như protein, vitamin, canxi và nhiều khoáng chất khác. Nếu biết ăn thịt ngan đúng cách thì thịt ngan sẽ mang đến cho bạn công dụng chữa bệnh như bệnh hư lao và nhiệt bệnh, tiểu tiện bất lợi cũng như bổ ngũ tạng và thuỷ đạo.

1663903147 435 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Ăn thịt ngan có tốt không?

Ưu đãi giảm béo linh đình

Coca cola khong duong co map khong

Ăn thịt ngan có béo không đã được chúng tôi giải đáp chi tiết trên đây. Bạn có thể thấy rằng, thịt ngan tuy rất ngon nhưng vẫn có thể làm bạn tăng cân nếu bạn không biết ăn uống hợp lý. Mà tăng cân thì dễ, giảm cân lại là cả 1 quá trình đòi hỏi sự kiên trì mà không phải ai cũng có thể thực hiện được.

Với Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, một phương phápgiảm cân hiệu quảvà an toàn, bạn có thể giảm được 22 – 30cm mỡ bụng thừa chỉ sau 8 buổi thay vì 10 buổi trước đó. Với cơ chế đốt mỡ tự thân, Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ tác động và chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng và đào thải mỡ thừa ra ngoài qua hệ bài tiết, giúp thon gọn vóc dáng chỉ trong thời gian cực ngắn, không gây đau hay ảnh hưởng đến da.

Để được tư vấn về dịch vụ giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn hãy ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada tư vấn cụ thể. Chúc các bạn thành công!

Thịt ngan

16:31 17/31/2018

Tên thực phẩm: Thịt ngan
Tên khác:
Tên tiếng Anh:
Thải bỏ: 0%
Thành phần dinh dưỡng trong 100gr thực phẩm ĐV tính Giá trị
Năng lượng – Energy Kcal 296
Đạm (Protein) g 17.50
Béo (Lipid) g 25.10
Bột đường (Glucid – Carbohydrate – Carb) g
Xơ (Fiber – Cellulose) g
Can-xi (Calcium) mg 37.4
Sắt (Iron) mg 2.83
Ma-giê (Magnesium) mg
Măng-gan (Mangan) mg
Phốt-pho (Phosphorous) mg 388.7
Ka-li (Potassium) mg
Na-tri (Sodium) mg
Kẽm (Zinc) mg 1.40
Đồng (Copper) mcg
Sê-len (Selenium) mcg
Vitamin C (Ascorbic acid) mg
Vitamin B1 (Thiamine) mg 1.73
Vitamin B2 (Riboflavin) mg 0.02
Vitamin PP (Niacin) mg
Vitamin B5 mg
Vitamin B6 mg
Folat mcg
Vitamin B9 mcg
Vitamin H mcg
Vitamin B12 mcg
Vitamin A Retinol mcg 0
Vitamin D mcg
Vitamin E mg 5.82
Vitamin K mcg
Bê-ta Ca-rô-ten (Beta – Carotene) mcg
An-pha Ca-rô-ten (Alpha-Caroten) mcg
Li-cô-pen (Lycopen) mcg
Cholesterol mg

Danh sách các loại thực phẩm giàu protein tự nhiên cho người tập gym

Các bạn nhớ phải thường xuyên thay đổi món ăn mỗi ngày nhé; ngoài ra, phải kết hợp giữa đạm động vật và đạm thực vật nhé. Có như thế cơ thể chúng ta mới có thể nạp được đầy đủ dưỡng chất nhất. Đặc biệt, bạn cần nhớ là hãy thường xuyên đa dạng cách nấu.

Ở đây chúng ta sẽ chia các món ăn giàu protein thành 4 nhóm, cùng xem kỹ nhé!

I. Các loại thịt & cá – Nguồn thực phẩm chứa nhiều protein tự nhiên

Đây là nhóm thực phẩm không thể nào thiếu được trong cuộc sống chúng ta, đặc biệt là nguồn cung cấp protein dồi dào cho người tập gym, thể hình. Hãy đảm bảo bữa ăn trong ngày đều phải có thịt và cá.

1. Ức gà tây

1663903148 734 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Gà tây được xem là 1 trong những nguồn thực phẩm giàu đạm động vật hoàn chỉnh tốt nhất cho bạn lựa chọn đó. Cứ 85 gram ức gà tây có tới 24 gram protein. Chưa kể, trong thịt gà tây còn chứa rất nhiều các loại vitamin B, kẽm… giúp giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi. Do đó, nếu có cơ hội, hãy chọn bổ sung món ăn này nhé!

  • Calo: 146kcal
  • Protein: 24g

2. Ức gà ta

1663903149 232 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Dù bạn có hỏi anh, chị nào đi chăng nữa thì danh sách món ăn của họ luôn có ức gà. Cứ 100gram ức gà cung cấp tới 24gram protein. Ngoài ra, nó còn có lượng lớn axit niacin, giúp sản sinh năng lượng, đảm bảo hệ thần kinh khỏe mạnh. Tuy nhiên, bạn cần phải chú ý vì nhiều người sẽ hỏi tại sao cứ khuyên ăn ức mà ít ai nói ăn đùi? Hàm lượng protein trong đùi gà rất thấp, 100gram mà chỉ có 9gram thôi.

Nếu bạn hỏi tại sao chúng ta không ăn đùi gà cho nhiều thịt thì theo nghiên cứu khoa học đùi gà chỉ có khoảng 20gram protein thôi à. Ngoài ra, nó còn có rất nhiều axit béo omega-3, magie, vitamin A, K, B3, B6.

Lưu ý, nhớ phải loại bỏ lớp da gà bên ngoài đi nhé vì nó có rất nhiều chất béo bão hòa, sẽ làm tăng lượng cholesterol trong máu, dễ gây hại cho tim mạch nhé.

  • Calo: 284kcal
  • Protein: 53g

3. Thịt vịt

1663903150 825 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Hàm lượng protein trong thực phẩm này là 18g/100g thịt vịt, ngoài ra nó còn chứa rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin A, D, E, photpho hay canxi… Theo Đông y, thịt vịt có tính hàn giúp giải độc, đốt cháy mỡ thừa, bổ sung cực tốt cho người bị suy nhược cơ thể, tập nặng. Đặc biệt, bạn hoàn toàn có thể chế biến rất nhiều món ăn ngon với thịt vịt.

  • Calo: 267kcal
  • Protein: 18g

4. Thịt ngan

1663903151 942 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100gram thịt ngan có tới 25gram protein cùng với 1 hàm lượng cực khủng các dưỡng chất quan trong cho cơ thể như vitamin A, E, D, B1, B2, sắt, canxi… Đây là 1 loại thực phẩm giàu protein ít béo quan trọng cho cơ thể. Đặc biệt, nó giúp ích rất nhiều cho tim mạch, bổ thận, điều hòa cơ thể. Thông thường, mọi người thường quay, nấu cháo…

  • Calo: 296kcal
  • Protein: 18g

5. Cá (ngừ, hồi…)

1663903152 631 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cá có chứa rất nhiều chất đạm, chẳng kém cạnh gì các loại thịt đỏ. Đặc biệt, nó lại chứa rất ít cholesterol cũng như làm giảm lượng hocmon leptin (1 loại hocmon gây béo phì).

Theo thống kê, cứ trong 100gram cá có chứa tới 16gram đạm và rất nhiều dưỡng chất tuyệt vời khác như vitamin A, D, DHA, axit béo omega-3 giúp phát triển thị lực và não bộ. Đặc biệt, với 1 số loại cá chất lượng như 100gram cá ngừ có tới 26gram protein đó nhé; do đó, nó có giá tiền cũng cao hơn các loại cá khác. Đối với cá, chắc chắn khỏi nói bạn cũng biết sẽ có thể làm rất nhiều món ăn ngon. Trong 154g cá ngừ, có chứa khoảng

  • Calo: 179kcal
  • Protein: 39g

Ngoài ra, các loại cá khác cũng rất lành mạnh, vì nhiều lý do khác nhau. Nó chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng và cũng rất giàu hàm lượng axit béo omega-3 tốt cho tim mạch. Trong 85g cá hồi, có chứa khoảng,

  • Calo: 175kcal
  • Protein: 19g

Đừng quên tham khảo thêm một số phụ kiện thể thao giúp bạn tập luyện tại nhà tốt hơn, tiện lợi có thể tập mọi lúc mọi nơi giúp thân hình cân đối khỏe mạnh hơn.

6. Tôm

1663903153 590 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Đây thật sự là 1 trong những món ăn ngon và giúp cung cấp nhiều chất đạm, giúp tăng cơ bắp cho người tập tạ đó. Nó còn chứa rất ít chất béo nữa đó nhé. Tuy nhiên, bạn cần chọn nơi bán tôm uy tín và sạch. Tôm còn chứa rất nhiều axit béo omega-3. Hơn nữa, cứ 85g tôm thì đã có đến 200mg canxi giúp xây dựng mô xương khỏe mạnh, chắc khỏe, rất cần thiết cho các vận động viên và người chơi thể thao.

7. Thịt heo

1663903154 24 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Thịt heo là một trong những nguồn protein cho người tập gym phổ biến nhất. Cứ trong 100 gram thịt heo có tới 27 gram protein và rất nhiều dưỡng chất khác như vitamin B6, B12, kẽm, sắt hay phốt pho… Đặc biệt, trong thịt heo có chứa rất nhiều creatine, taurine… thiết yếu cho cơ bắp.

Thêm 1 điểm chắc chắn bạn sẽ rất bất ngờ, thịt heo cung cấp cho cơ thể rất nhiều kẽm. Loại khoáng chất này giúp cơ thể sản sinh ra nhiều testosterone, giúp xây cơ.

  • Calo: 242kcal
  • Protein: 27g

8. Thịt bò

1663903155 133 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Nếu ai đó thắc mắc chất đạm có trong thực phẩm nào thì làm sao có thể không nhắc đến thịt bò?

Trong 100 gram thịt bò có tới 28 gram protein cùng rất nhiều dưỡng chất như vitamin B6, B12, selen, sắt, kẽm… Kẽm trong thịt bò giúp phục hồi các tế bào cơ, gia tăng sức mạnh, bổ sung creatine hỗ trợ xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, nó còn cung cấp rất nhiều sắt, giúp cung cấp oxy cho cơ bắp.

Ăn đủ thịt bò giúp bổ sung nhiều máu, gia tăng khả năng đốt mỡ thừa nữa đó nhé. Bạn hoàn toàn có thể làm ra rất nhiều món ăn ngon với thịt bò, nhưng bạn hãy luôn ăn kèm với rau để bớt ngán. Trong 85g thịt bò nấu chín, với 10% chất béo, có chứa khoảng

  • Calo: 184kcal
  • Protein: 22g

9. Thịt cừu

1663903156 35 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100 gram thịt cừu thì có chứa 26 gram protein cùng rất nhiều hàm lượng dưỡng chất quan trọng như vitamin A, B1, B2, C, E. Trong đó, kẽm và vitamin B2 giúp giảm cholesterol, đốt mỡ cực tốt. Đây là loại thức ăn tăng cơ bắp cho người tập gym, bồi bổ cho vận động viên hồi sức và bệnh nhân sau phẫu thuật.

  • Calo: 258kcal
  • Protein: 26g

10. Bạch tuộc

1663903157 18 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ 100 gram bạch tuộc (tương đương với 1 con nhỏ), bạn sẽ cung cấp khoảng 25 gram protein. Đây là 1 món ăn rất ngon. Nhiều người rất thích chế biến nhiều món ăn dân dã với bạch tuộc. Hấp gừng với bạch tuộc là thực phẩm nhiều đạm được ưa chuộng.

11. Khô bò

1663903158 875 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Trong 100 gram khô bò, có khoảng đâu đó 51 gram protein. Tuy nhiên, ở đây chúng ta nói tới khô bò thứ thiệt. Điều này có nghĩa là bạn phải chọn mua loại khô bò mắc. Do đó, cứ bỏ tiền ra 1 tí để mua về ăn cho bổ, chứ không bạn để tiền ăn vặt cũng vậy.

  • Calo: 239kcal
  • Protein: 51g

II. Các loại đậu – Nguồn cung cấp chất đạm tự nhiên

1663903159 128 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Đối với các loại thực vật thì chất đạm có trong thức ăn nào? Lượng protein trong thực phẩm nguồn gốc thực vật liệu có thể sánh bằng động vật hay không?

Các dòng họ đậu hoàn toàn có thể thay thế phần nào giá trị dưỡng chất từ động vật. Chỉ cần ăn các loại đậu khác nhau là bạn đã có trong tay hàng tá lượng protein chất lượng rồi đó. Đậu nành có chứa tới 8 axit amin thiết yếu, đặc biệt cho người ăn chay. Ngoài ra, hàm lượng chất xơ cao cũng rất có ích cho các anh chị em mong muốn giảm cân đó. Do đó, đừng có dại mà bỏ qua các nhóm thực phẩm giàu protein thực vật.

1. Đậu nành

1663903160 8 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Theo tổ chức USDA Food Composition của Hoa Kỳ, cứ trong 100gram đậu nành có chứa tới 36gram protein lận đó nhé, quá ấn tượng. Chưa kể, nó còn giúp chống lão hóa da, làm đẹp da nữa đó. Bạn có thể chọn loại thực phẩm ăn chay giàu protein tự nhiên này để tập luyện tốt hơn. Đó chính là lý do vì sao người Nhật luôn ăn đậu nành mỗi ngày.

  • Calo: 173kcal
  • Protein: 17g

2. Đậu Hà Lan

1663903162 907 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100gram đậu Hà Lan có tới 22gram protein, axit folic và chất xơ. Nó còn giúp giảm béo, tinh thần luôn tươi trẻ, sảng khoái. Lưu ý, bạn nên nhớ nấu thật chín các loại đậu này để tránh bị ngộ độc. Thông thường, bạn nên kết hợp với các món ăn luộc.

  • Calo: 342kcal
  • Protein: 22g

3. Đậu đen

1663903163 779 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Chất đạm có trong đâu? Nó có thể ở ngay trong những món ăn quen thuộc mà bạn không ngờ đến, như một ly chè đậu đen chẳng hạn.

Trong 100gram đậu đen có chứa tới 24gram protein, hỗ trợ chống các loại bệnh tim mạch, làm chậm đi quá trình lão hóa da, giải độc và thanh lọc cơ thể. Bạn lưu ý, đừng bỏ quên vỏ đậu vì nó cũng có rất nhiều dinh dưỡng nhé. Thông thường, bạn có thể nấu chè.

  • Calo: 325kcal
  • Protein: 24g

4. Đậu xanh

1663903164 0 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Thực phẩm giàu protein giá rẻ tiếp theo trong họ nhà đậu chính là anh bạn đậu xanh. Cứ trong 100 gram đậu xanh sẽ có chứa gần 24 gram chất đạm, giúp phòng tránh các bệnh tim mạch, giảm đi tình trạng ung thư vú, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Bạn hoàn toàn có thể làm rất nhiều món ăn bổ dưỡng. Nhiều người hay nấu canh với đậu.

  • Calo: 328kcal
  • Protein: 24g

5. Đậu phộng

1663903165 387 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Trong 100gram đậu phộng có chứa tới 27gram đạm, hỗ trợ tuần hoàn máu, tăng trí nhớ, giảm đi lượng cholesterol, giảm cân. Đó là lý do vì sao nhiều người rất thích ăn món ăn này rồi đó.

Đặc biệt, đậu phộng còn giúp giảm đi các lớp mỡ thừa, giúp no lâu hơn khi ăn kèm các loại tinh bột chậm và ít thấy đói hơn. Đậu phộng còn chứa rất nhiều chất béo không bão hòa đơn và axit béo thiết yếu.

  • Calo: 567kcal
  • Protein: 27g

6. Yến mạch

1663903166 331 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Yến mạch đảm bảo là 1 món ăn cực tốt giúp tăng cường chất xơ, carbs và cả đạm nữa đó. Ngoài ra, yến mạch còn chứa rất nhiều vitamin B1, mangan và cả magie nữa.

Đây là thực phẩm giàu protein cho người giảm cân rất hay xuất hiện trong những thực đơn ăn kiêng, nhờ hàm lượng chất đạm và chất xơ dồi dào giúp bạn no lâu và không cảm thấy đói.

  • Calo: 303kcal
  • Protein: 13g

7. Đậu đỏ

1663903167 331 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Nếu bạn hỏi tôi protein có nhiều trong thực phẩm tự nhiên nào nhất thì tôi xin thưa đó chính là đậu đỏ. Cứ 100gram sẽ có tới 22gram protein và vô số các loại vitamin quan trọng cho cơ thể con người như B1, B2, B6, giúp thanh nhiệt, giải độc và bổ máu nữa đó.

  • Calo: 333kcal
  • Protein: 24g

8. Đậu cô ve

1663903168 467 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Đây quả là 1 món ăn rất ngon khi ăn kèm với các loại thịt khác. Tuy nhiên, ít người biết rằng trong 100gram đậu cô ve có chứa 5gram protein rồi đó. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tim mạch khỏe mạnh, kiểm soát đường trong máu. Đặc biệt, nó không có cholesterol. Còn nếu nói đúng hơn, hàm lượng dưỡng chất vô cùng khủng.

9. Đậu lăng

1663903169 902 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Theo thống kê trong 100gram đậu lăng là có tới 10gram protein rồi. Do đó, bạn hãy ăn nó kèm với các bữa ăn thông thường để đa dạng chất và bổ sung nhiều axit amin quan trọng cho cơ bắp.

  • Calo: 116kcal
  • Protein: 10g

10. Sữa và sữa đậu nành

1663903170 530 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Sữa đậu nành không chỉ có ích cho sức khỏe của xương khớp và bổ sung nhiều đạm. Nó còn giúp duy trì huyết áp cho cơ thể nữa đó nhé. Chỉ 1 ly sữa là đủ cung cấp tới 8 gram protein. Nói tóm lại, ít nhất mỗi tuần bạn cũng nên uống 1-2 ly.

Đặc biệt, nếu bạn là người tập luyện thì hãy tìm hiểu xem tập gym có nên uống sữa đậu nành không, và đây có phải là một loại thực phẩm giúp tăng cơ tốt hay không?

  • Calo: 54kcal
  • Protein: 3.3g

III. Các loại rau xanh – Nguồn thức ăn chứa nhiều chất đạm

Nếu bạn nói rau không có chất gì là sai lầm, rau được xem là nguồn gốc của dưỡng chất quý giá. Rau củ chứa rất nhiều hợp chất giúp cho cơ thể. Sử dụng những thực phẩm chứa protein lành mạnh như rau, bạn sẽ tránh phải tiêu thụ quá nhiều các loại thịt làm tăng nguy cơ bị gout và các bệnh tim mạch.

1. Bông cải xanh

1663903171 736 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100gram bông cải xanh có chứa tới 3gram protein và rất nhiều hàm lượng vitamin C, K và kali, giúp chống oxy hóa, ung thư, thoái hóa khớp và giải độc. Đặc biệt, đây là món ăn ưa thích của gymer vì nó có ích rất nhiều. Bông cải xanh ngoài ra còn chứa vô số các dưỡng chất sinh học, giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tế bào ung thư. Nó chứa hàm lượng protein rất lớn, so với hầu hết các loại rau khác. Trong 96g bông cải xanh cắt nhỏ, có chứa khoảng:

2. Măng tây

1663903172 441 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Thông thường trong 100gram măng tây có chứa tới 2.2gram protein và nhiều chất xơ; còn hàm lượng natri lại rất thấp. Trong măng tây có chứa rất nhiều axit folic, chất xơ, kali, vitamin A, C, B6. Đặc biệt, không chứa chất béo và cholesterol. Nhờ đó, cơ thể không tích tụ mỡ mà lại tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ cơ thể.

Nếu bạn đang tìm một loại thực phẩm giàu protein ít calo để giảm béo thì hãy tích cực ăn nhiều măng tây.

  • Calo: 20kcal
  • Protein: 2.2g

3. Nấm

1663903173 501 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Nếu bạn là người ăn chay thì có thể tìm protein có trong thức ăn nào? Nấm sẽ là câu trả lời đáp ứng mọi tiêu chí ngon-bổ-rẻ.

Bình quân, trong 100 gram nấm có chứa 3.1 gram đạm, cực kỳ ít mỡ, ít calo; nhưng bù lại có nhiều khoáng chất, vitamin. Nấm ăn vào còn giúp tăng cường sức đề kháng, cải thiện sức khỏe tim mạch, ngăn chặn ung thư đó nhé. Đây được xem là món ăn rất bổ dưỡng. Tuy nhiên, đáng tiếc là nhiều bạn thường bỏ qua.

  • Calo: 22kcal
  • Protein: 3.1g

4. Cải bó xôi (rau chân vịt)

1663903174 136 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100gram cải bó xôi lại có tới 3gram protein cùng rất nhiều loại vitamin A, K, E, D, omega-3 và nhiều khoáng chất khác rất có lợi cho sức khỏe. Nhiều người nói rằng, rau chân vịt có thể giúp bảo vệ tim mạch, giúp hệ xương khỏe chắc cũng như giúp giảm cân nhanh. Quả thật đây là loại rau được giới gymer rất thích.

5. Rau ngót

1663903176 359 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cứ trong 100gram rau ngót có chứa khoảng 3gram protein. Đây không chỉ là loại rau tốt cho bà bầu mà còn rất tốt cho người tập gym, thể hình, giúp thanh nhiệt, giải độc và sát khuẩn. Cách chế biến thường gặp nhất vẫn chính là nấu canh.

  • Calo: 35kcal
  • Protein: 5.3g

6. Rau muống

1663903177 254 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Trong 100gram rau muống có chứa 3gram protein, giúp giải độc cực tốt. Tuy nhiên, do hiện nay nhiều người dùng chiêu trò xấu quá nên bạn nhớ phải chọn các loại rau sạch tốt nhé. Rau muống không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng mà còn giảm đi chất béo tồn dư trong dạ dày. Tốt nhất là bạn nên tự trồng cho chắc ăn vì rau muống rất dễ trồng.

  • Calo: 23kcal
  • Protein: 3.2g

7. Rau đay

1663903178 333 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

100 gram rau đay cho bạn tới 3 gram protein, giúp nhuận tràng, tiêu hóa tốt và giúp tim mạch khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp bạn dễ dàng bổ sung nhiều dưỡng chất. Rau đay vốn nhiều nước và chất nhầy, giúp giải nhiệt, thanh lọc cơ thể. Tốt nhất là bạn nên ăn mỗi tuần.

8. Rau bí

1663903179 453 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Trong 100gram rau bí có chứa tới 3gram protein, chất xơ và rất nhiều loại vitamin. Ngoài ra, nó còn giúp kích thích trao đổi chất, giải độc và chống táo bón nữa. Thường thì người ta hay luộc lên rồi chấm với mắm.

9. Bông cải trắng

1663903180 160 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Bông cải trắng dồi dào protein nhưng lại cực ít calo, thích hợp cho hội béo sợ tăng cân. Một chén bông cải xắt nhỏ mang lại khoảng 27 calo và 2 gram protein. Bông cải trắng hay còn gọi là súp lơ trắng mang một lượng khổng lồ các chất chống oxy hóa, phòng tránh nhiều bệnh tật, tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng, giảm nguy cơ đột quỵ.

Đừng quên bổ sung thêm các Vitamin và khoáng chất hàng ngày để đảm bảo cơ thể luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất nhé

IV. Các loại món ăn chứa nhiều protein cho người tập gym khác

Ngoài các món kể trên, còn có rất nhiều thức ăn giàu chất đạm khác. Tuy nhiên, điều quan trọng ở đây là bạn phải ăn đa dạng.

1. Trứng

1663903181 152 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Đây chính là 1 trong những thực phẩm chứa nhiều protein nhất, nhưng giá thành lại thuộc dạng rẻ nhất, đặc biệt là lòng trắng trứng. Nhìn chung 1 lòng trắng trứng có tới 4 gram protein, kèm theo đó là rất nhiều các loại axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất nữa. Thêm vào đó, bạn nên đọc thêm bài viết người tập tạ nên ăn bao nhiêu trứng. Nguyên 1 quả trứng chứa rất nhiều protein, nhưng lòng trắng lại là nguồn protein tinh khiết nhất.

2. Sữa chua Hy Lạp

1663903182 787 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Đây thật sự là 1 trong những thực phẩm giàu protein và canxi nhất bạn phải biết. Đặc biệt trong sữa chua Hy Lạp, hàm lượng đạm lại gia tăng lên thậm chí là gấp đôi. Nó lại chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn kèm với các loại trái cây cũng rất tốt đó nhé. Tuy nhiên, nếu ăn nhiều quá cũng không tốt. Mỗi ngày chỉ cần ăn 1-2 hũ là được. Trung bình, trong 170g sữa chua có chứa khoảng,

  • Calo: 100kcal
  • Protein: 17g

3. Quả bí

1663903183 858 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Bí là 1 trong những loại quả phổ biến nhất trên hành tinh này. Trong 28gram bí đỏ, có chứa khoảng 5gram protein, chất chống oxy hóa, khoáng chất cùng nhiều loại vitamin, chất xơ kèm theo. Ngoài ra, hạt bí ngô cũng là 1 món ăn rất tốt.

4. Hạnh nhân

1663903184 101 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Không chỉ có hương vị thơm ngon, các quả hạnh nhân còn mang trong mình hàm lượng dưỡng chất rất cao nữa đó nhé. Cứ 28gram hạnh nhân, bạn đã có trong tay vô số vitamin E, canxi, sắt, kali, magie và tới 6gram protein. Chưa kể chất béo không bão hòa đơn rất tốt cho sức khỏe nữa đó. Tất cả những điều này đã nói lên lý do vì sao chúng thường rất mắc. Trong 28g hạnh nhân, có chứa:

5. Hạt dưa

1663903185 597 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Bạn có thích ăn hạt dưa không nào? Không chỉ là món ăn vặt, hạt dưa còn chứa tới 35% protein nữa. Tuy nhiên, tốt nhất hãy chọn những loại hạt dưa ít phẩm màu.

Theo Đông y, hạt dưa có vị ngọt, khi chưa chín có tính mát, khi rang chín có tính bình, giúp hạ nhiệt, hạ huyết áp. Theo các nghiên cứu, ăn hạt dưa còn giúp tăng cường trí nhớ và hồi phục sức khỏe của các tế bào não.

  • Calo: 557kcal
  • Protein: 28g

6. Phô mai

1663903186 454 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Món ăn này không chỉ chứa nhiều canxi, protein, chất béo tốt mà còn chứa rất ít carbs. 100 gram là đủ 24 gram protein rồi. Đặc biệt, đạm trong phô mai chủ yếu là casein, hấp thụ chậm và nuôi cơ lâu dài. Nó góp phần làm giảm huyết áp và cải thiện khả năng hấp thụ khoáng chất. Điều này cũng giải thích cho bạn vì sao các loại phó mát nước ngoài luôn có giá rất cao.

  • Calo: 406kcal
  • Protein: 24g

7. Đậu hũ

1663903187 328 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Sản phẩm từ đậu nành thì coi như là vua bổ sung protein rồi. Chỉ 1 miếng đậu thôi cũng cung cấp khoảng 7 gram protein và nhiều dưỡng chất quan trọng như canxi, sắt, vitamin B12. Đậu hũ là nguồn đạm thực vật, cực thấp cholesterol. Chẳng có lý do gì để bạn có thể nói không với nó cả.

  • Calo: 145kcal
  • Protein: 15.8g

8. Bắp (ngô)

1663903188 672 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

100g bắp có khoảng 3.4g protein. Ngô chứa nhiều carb nhưng có chỉ số GI thấp nên không khiến cho lượng đường huyết tăng nhanh. Bên cạnh đó, nó còn là một nguồn dồi dào chất xơ và khoáng chất khác, rất thích hợp để thêm vào một chế độ ăn kiêng giảm cân lành mạnh.

  • Calo: 96kcal
  • Protein: 3.4g

9. Khoai tây

1663903189 540 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Khoai tây bị nhiều người “xa lánh” vì chứa nhiều tinh bột và tiềm tàng nguy cơ gây tăng cân, nhưng nó lại là thức ăn có nhiều protein và các chất dinh dưỡng cần thiết khác. Một củ khoai tây cỡ vừa chứa gần 4g protein.
Bạn có thể sử dụng khoai tây với một lượng vừa phải và tránh chế biến theo những cách nhiều dầu mỡ như chiên, rán.

10. Tảo xoắn

1663903190 904 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Tảo xoắn là một loại vị khuẩn phát triển ở cả nước ngọt và nước mặn. Nó cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và protein chỉ với một lượng nhỏ dạng bột. Protein chiếm 70% thành phần tảo xoắn, và bao gồm 18 trên tổng số 20 loại axit amin.

  • Calo: 450kcal
  • Protein: 70g

11. Hạt cây gai dầu

1663903191 968 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Mỗi muỗng canh hạt cây gai dầu đã cho bạn đến 9.5g protein. Nó cung cấp nguồn đạm hoàn chỉnh với các axit amin thiết yếu, cùng hàm lượng cao axit béo Omega 3, 6, 9. Bạn có thể sử dụng hạt này trong món salad hoặc một số món ăn khác. Hạt cây gai dầu có bán tại một số cửa hàng hoặc bán online, tuy nhiên giá thành của chúng tương đối cao.

  • Calo: 585kcal
  • Protein: 32g

12. Whey Protein

1663903192 750 thit ngan luoc chua bao nhieu calo

Cuối cùng, chúng ta không thể bỏ qua ông hoàng thực phẩm bổ sung Whey Protein được. Với hàm lượng protein tinh khiết và hấp thụ nhanh, cơ thể bạn sẽ được nạp 1 lượng lớn protein nuôi dưỡng cơ bắp xuyên suốt trước và sau khi tập đó. Đây mới chính là vua! Chỉ 100k nhưng 1 miếng thịt lại không bao giờ chất bằng 1 muỗng Whey.

Bài viết được chia sẻ bởi kinhnghiem.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.