Phòng tránh nhiễm khuẩn chéo trong nhà bếp

Cách Chăm Sóc Bà Bầu

Đảm bảo chế độ sinh hoạt và dinh dưỡng lành mạnh cho bà bầu không chỉ tốt cho sức khỏe của thai phụ mà còn đảm bảo thai nhi được chăm sóc một cách tốt nhất ngay từ trong bụng mẹ. Hãy cùng chúng tôi chỉ ra những mẹo mà bà bầu nên biết trong 9 tháng quan trọng này.

Mỗi phụ nữ mang thai đều có những nhu cầu chăm sóc và sức khỏe khác nhau. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt cũng như chế độ sinh hoạt và tập luyện phù hợp cho phụ nữ mang thai.

Hướng dẫn chăm sóc bà bầu trong những ngày quan trọng

1. Chế độ ăn cho bà bầu

Thức ăn cho bà bầu cần đa dạng về nguyên liệu cũng như cách chế biến để kích thích vị giác và đảm bảo đủ chất. Đừng bỏ lỡ bất kỳ nhóm thực phẩm nào:

    Chất đạm: Chất đạm rất quan trọng đối với sự phát triển của các tế bào thai nhi. Bạn nên ăn các loại thịt nạc và ít chất béo như thịt gà, thịt bò, thịt lợn, pho mát và trứng. Protein thực vật như đậu lăng, đậu đỏ và đậu phụ cũng là những nguồn giàu protein và tốt cho sức khỏe tim mạch.

    Chất béo: Chọn thực phẩm có chất béo omega-3 và omega-6, chẳng hạn như cá và các loại hạt.

    Bột và chất xơ: Chọn ăn ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt và bánh mì nguyên cám để đảm bảo cung cấp đủ chất xơ.

Tránh ăn thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên rán nhiều vì chúng không chứa đủ chất dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai thường cảm thấy thèm ăn một số loại thực phẩm. Điều này là hoàn toàn bình thường, tuy nhiên, bạn vẫn cần theo dõi cẩn thận chế độ ăn uống của mình. Đôi khi, thèm ăn là một dấu hiệu cho thấy cơ thể đang thiếu một số chất dinh dưỡng quan trọng, vì vậy bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Phụ nữ mang thai cần tìm hiểu về các loại vitamin và khoáng chất đặc biệt quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và bé như axit folic, sắt, canxi, v.v. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng bất kỳ chất bổ sung nào. Nếu thai phụ có chế độ ăn uống hợp lý thì có thể không cần bổ sung.

    Axit folic: Hạt dẻ, rau lá xanh đậm và các loại đậu như đậu đen, đậu lăng, v.v.

    Sắt: trứng, cá phi lê, trái cây họ cam quýt, rau lá xanh đậm, v.v.

    Canxi: các sản phẩm từ sữa, pho mát, bắp cải, đậu phụ, v.v.

Luôn nhớ ăn chín uống sôi. Tránh ăn các loại thịt quý hiếm, trứng sống hoặc ăn những nơi không rõ chất lượng thực phẩm.

2. Những điểm chính

    Ăn uống đa dạng và đủ chất. Chọn thực phẩm tươi và ngũ cốc nguyên hạt giàu protein và chất béo lành mạnh.

    Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, ăn chín uống nóng khi chế biến món ăn.

    Ngủ đủ giấc và tập thể dục nhẹ nhàng vừa phải.

3. Hoạt động hàng ngày

Bên cạnh chế độ dinh dưỡng của bà bầu thì thói quen sinh hoạt hàng ngày cũng rất quan trọng trong cách chăm sóc bà bầu.

Khi mang thai, bà bầu vẫn có thể tập thể dục. Nên tham gia các môn thể thao như chạy bộ, đi bộ nhanh, bơi lội hoặc tập yoga, thiền để tăng cường sức khỏe và khả năng chịu đựng của bà bầu.

Tuy nhiên, cần chú ý đến cường độ tập luyện, không nên tham gia các môn thể thao cường độ cao. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi quyết định lịch tập thể dục.

Giấc ngủ cũng là một yếu tố rất quan trọng. Bà bầu có thể khó ngủ hơn bình thường, vì vậy bạn nên chú ý tạo không gian thoải mái cho phòng ngủ để bà bầu có đủ thời gian nghỉ ngơi.

Tư thế ngủ thoải mái nhất cho bà bầu là nằm nghiêng về bên trái – có thể kê gối dưới bụng, kê chân để nâng đỡ cơ thể. Mát xa nhẹ nhàng cho bà bầu trước khi đi ngủ, giặt chăn gối ít nhất 1 lần / tuần bằng nước xả vải Comfort để làm mềm da và thơm tho.

Thường xuyên dọn dẹp, hút bụi các không gian trong nhà và giữ vệ sinh sạch sẽ để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu. Đặc biệt đối với những nơi tập trung nhiều vi khuẩn như bồn rửa mặt, bồn cầu thì bạn nên sử dụng dung dịch vệ sinh Vim để làm sạch tuyệt đối.

Tôi hy vọng những bí quyết chăm sóc khi mang thai trên đây có thể giúp ích cho bạn. Chúc gia đình bạn “mẹ tròn con vuông”!

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.