Bao lau thi tieu hoa het thuc an feca7aef815d4db2bb073a7c3f5db34f

Bao lâu thì tiêu hoá hết thức ăn

1. Mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn?

chung, tiêu hóa thức ăn Mất từ ​​24 đến 72 giờ để di chuyển qua toàn bộ hệ thống tiêu hóa. Thời gian chính xác phụ thuộc vào số lượng và loại thực phẩm bạn đã ăn. Bất kể điều đó phụ thuộc vào các yếu tố khác như giới tính, sự trao đổi chất của bạn và liệu bạn có bất kỳ vấn đề tiêu hóa nào có thể làm chậm hoặc tăng tốc độ tiêu hóa của bạn hay không.

Lúc đầu, thức ăn di chuyển tương đối nhanh qua hệ tiêu hóa. Trong vòng 6 đến 8 giờ, thức ăn sẽ đi qua dạ dày, ruột non và ruột già.

Khi đã đến ruột già, thức ăn được tiêu hóa trong bữa ăn có thể vẫn ở đó hơn một ngày và tiếp tục được hấp thụ và phân hủy.

Khoảng thời gian bình thường cho thời gian vận chuyển qua toàn bộ ruột như sau: đi qua dạ dày (2 đến 5 giờ), vận chuyển của ruột non (2 đến 6 giờ), vận chuyển qua ruột kết (10 đến 59 giờ) và vận chuyển của toàn bộ ruột (từ 10 đến 73 giờ).

Tốc độ tiêu hóa cũng phụ thuộc vào bản chất của thức ăn. Thịt và cá có thể mất đến hai ngày để tiêu hóa hoàn toàn. Protein và chất béo trong những thực phẩm này là những phân tử phức tạp, cơ thể mất nhiều thời gian hơn để phân hủy.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an feca7aef815d4db2bb073a7c3f5db34f

Mỗi loại thức ăn có thời gian tiêu hóa khác nhau

Ngược lại, vì trái cây và rau quả rất giàu chất xơ nên chúng có thể di chuyển qua hệ tiêu hóa của bạn trong vòng chưa đầy một ngày. Trên thực tế, các loại thực phẩm giàu cơ bản Nó giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Đồ ăn vặt dễ tiêu hóa nhất là đồ ăn chế biến sẵn và đồ ăn vặt có đường như kẹo. Cơ thể có thể tiêu hóa nó trong vòng vài giờ, khiến bạn cảm thấy đói trở lại nhanh hơn.

2. Điều gì xảy ra trong quá trình tiêu hóa?

Tiêu hóa là quá trình cơ thể phá vỡ thức ăn và chuyển hóa chúng thành các chất dinh dưỡng cơ thể cần để hoạt động. Bất cứ thứ gì còn sót lại sau khi quá trình tiêu hóa hoàn thành được gọi là chất thải và cơ thể sẽ loại bỏ những chất này.

Hệ tiêu hóa của bạn bao gồm năm phần chính: Miệng, thực quản, dạ dày, ruột non và ruột già

Đây là những gì xảy ra sau khi bạn ăn:

Khi bạn nhai, các tuyến trong miệng của bạn tiết ra nước bọt. Chất lỏng này chứa các enzym phân hủy tinh bột trong thức ăn và kết quả là tạo thành một hỗn hợp sệt gọi là bolus rất dễ nuốt.

Sau khi nuốt, thức ăn sẽ đi xuống thực quản, ống nối miệng với dạ dày. Khi dạ dày đến gần, cơ vòng thực quản dưới sẽ mở ra để thức ăn đi vào dạ dày.

Axit trong dạ dày phá vỡ thức ăn nhiều hơn so với miệng, tạo ra một hỗn hợp sệt thấm vào dịch vị và thức ăn đã được tiêu hóa một phần. Hỗn hợp này tiếp tục đi vào ruột non.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an c94013bf76eaf8186fda29782c3897c8

Axit trong dạ dày giúp phân hủy thức ăn nhiều hơn

Ở ruột non, tuyến tụy và gan cũng cung cấp thêm dịch tiêu hóa cho hỗn hợp thức ăn từ dạ dày trở xuống. Dịch tiêu hóa từ tuyến tụy giúp phân hủy carbohydrate, chất béo và protein. Mật từ túi mật giúp hòa tan chất béo. Vitamin, các chất dinh dưỡng khác và nước đi qua thành ruột non để vào máu. Thức ăn chưa được tiêu hóa sẽ tiếp tục di chuyển xuống ruột già.

Ruột già hấp thụ nước và chất dinh dưỡng còn lại trong thức ăn. Thức ăn cuối cùng biến thành chất thải rắn gọi là phân.

Trực tràng lưu trữ phân cho đến khi bạn sẵn sàng đi tiêu.

3. Các vấn đề tiêu hóa có thể xảy ra

Một số bệnh lý có thể làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ chua, đầy bụng, táo bón hoặc tiêu chảy.

Trào ngược axit xảy ra khi cơ vòng thực quản dưới suy yếu. Điều này khiến axit trong dạ dày di chuyển lên thực quản và gây ra triệu chứng ợ chua.

Bệnh Celiac liên quan đến việc tấn công hệ thống miễn dịch của một người và làm hỏng đường ruột khi một người ăn thực phẩm có chứa gluten.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 5df8f1933cc3f5b691d0118b38c792c6

Bệnh Celiac gây tổn thương đường ruột của người bệnh khi họ ăn thực phẩm có chứa gluten

Táo bón xảy ra khi nhu động ruột ít hơn bình thường. Khi đi đại tiện, phân trở nên khó khăn hơn bình thường. Táo bón gây ra các triệu chứng như đầy hơi và đau bụng.

Bệnh viêm ruột bao gồm bệnh Crohn và viêm loét đại tràng. Những tình trạng này gây ra viêm mãn tính trong ruột, có thể dẫn đến loét, đau, phân có máu, giảm cân, suy dinh dưỡng và tăng nguy cơ ung thư ruột kết.

Hội chứng ruột kích thích gây ra các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, tiêu chảy và táo bón, nhưng nó không liên quan đến ung thư hoặc các bệnh tiêu hóa nghiêm trọng khác.

Không dung nạp lactose có nghĩa là cơ thể bạn thiếu enzym cần thiết để phân hủy đường trong các sản phẩm sữa. Khi bệnh nhân uống sữa, bệnh nhân xuất hiện các triệu chứng như chướng bụng, tiêu chảy.

Thức ăn nào mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa?

Chúng ta đã biết rằng trong các nhóm thực phẩm, một số sẽ tiêu hóa nhanh chóng và một số sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa. Vậy nhóm nào có tốc độ tiêu hóa nhanh hơn và nhóm nào có tốc độ tiêu hóa chậm hơn? Câu trả lời có thể khiến nhiều người bất ngờ.

Thịt: thuộc nhóm cung cấp protein cho cơ thể. Theo đó, bạn sẽ mất khoảng 12-24 giờ để tiêu hóa thịt, cá, cũng như các loại thực phẩm giàu chất đạm khác. Điều này là do protein và chất béo trong những thực phẩm này là những phân tử rất phức tạp và cơ thể mất nhiều thời gian hơn để hấp thụ đầy đủ chúng.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 9c78568991b674c564c14f4da88bae56

Trái cây: Có thể mất khoảng 2-5 giờ để tiêu hóa. Trên thực tế, đây được coi là một loại thực phẩm nhuận tràng.

– Mì ăn liền: một gói mì ăn liền (75 g) chủ yếu chứa carbohydrate (khoảng 40-50 g), chất béo (khoảng 10-13 g) và protein (khoảng 6,8 g). Về bản chất, mì ăn liền được xếp vào nhóm thực phẩm giàu tinh bột. Khi ăn mì gói, một phần tinh bột trong mì sẽ được tiêu hóa trực tiếp trong khoang miệng, sau đó chuyển xuống dạ dày và dự trữ trong khoảng 3 – 4 giờ cho quá trình tiêu hóa tiếp theo. Theo cơ chế tiêu hóa này, mì ăn liền để được đến 2 tiếng là hoàn toàn bình thường, trong dạ dày có thể tiêu hóa được đến 3-4 tiếng là điều hoàn toàn bình thường. Khoảng thời gian này cũng không dài so với nhiều loại thực phẩm khác.

Vì vậy, bạn không phải lo lắng về chứng khó tiêu. Thay vào đó, hãy tuân theo một chế độ ăn hợp lý, cân bằng với nhiều thực phẩm giàu chất xơ để cải thiện tiêu hóa.

Theo phát thanh viên

Mất bao lâu để tiêu hóa thức ăn bạn ăn mỗi ngày?

VTV.vn – Thời gian tiêu hóa thức ăn chính xác phụ thuộc vào loại cơ thể, quá trình trao đổi chất, tuổi tác và thậm chí cả giới tính của bạn.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 13590e835bf2a847d6d3d3ecd779eedd

Thời gian tiêu hóa được hiểu là quá trình thức ăn bạn ăn bị phân hủy thành các phần tử nhỏ, được chuyển hóa thành chất dinh dưỡng và đi qua hệ thống đường ruột vào máu. Điều quan trọng là phải hiểu khi nào thức ăn được tiêu hóa để giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an e3fbc98f7d0cc45cb22ddac2bef0e693

Thực phẩm tiêu hóa nhanh: Nếu bạn ăn nhiều thực phẩm tiêu hóa nhanh, bạn sẽ ăn nhiều hơn nhưng sẽ đói nhanh hơn. Tuy nhiên, cơ thể bạn dư thừa glucose và không sử dụng nó, và phần còn lại có thể chuyển thành chất béo.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an bc7479114385d0e248b9e1ffa22b01b2

Thực phẩm tiêu hóa chậm làm tăng lượng đường trong máu chậm hơn, tạo ra mức năng lượng ổn định và cân bằng hơn. Nhưng nếu bạn chỉ ăn những thức ăn tiêu hóa chậm, nó có thể làm rối loạn hệ tiêu hóa của bạn và có thể trở nên cồng kềnh.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an f092ad94c28bba0128df2708f3e29f48

Nước được nạp vào ruột ngay khi đi vào cơ thể.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an c7745c5c0200b2bf6acaa6d4819ca98f

Tiêu hóa nước trái cây hoặc rau trong 15-20 phút

Bao lau thi tieu hoa het thuc an c65857c2f14c56f0e4c68452635d349d

Rau ăn sống, tiêu hóa sau 30 – 40 phút.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 769583436bac6b9b98cd2b08bb34da68

Rau và trái cây nấu chín tiêu hóa trong 40 phút.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 06990b3181c65d1646cc5f63d8bb38b6

Cá tiêu hóa sau 45-60 phút.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 0520385ed6ff416012f0922616e8d6dc

Rau trộn với dầu tiêu hóa mất khoảng 1 giờ.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 088c1f840aec8ba3aebba4fa536158cd

Các loại củ chứa tinh bột mất khoảng 1,5-2 giờ để tiêu hóa hoàn toàn.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 268e59aa23473218094f19946b4bd3fd

Mất hai giờ để hạt tiêu hóa.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 4d41bc3cc17602711feb1f8be2cce628

Tiêu hóa pho mát sau hai giờ.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 6d287eac78295151bee9fc494ab244d7

Phải mất 3 giờ để các loại hạt tiêu hóa.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an ff5943edad4712d6e35f81764a56b06b

Gà mất khoảng 1,5 – 2 giờ để tiêu hóa hoàn toàn.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an ca72f3ce1f48524d3d1b8069b23419ab

Phải mất 3 giờ để thịt bò tiêu hóa.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an fb0247d054950113cc376a5cb0ddbb5c

Thịt cừu mất 4 giờ để tiêu hóa, bữa sáng và bữa tối sẽ dễ dàng hơn với các sản phẩm được tiêu hóa nhanh, điều này sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng ngay sau bữa sáng và khiến dạ dày của bạn trống rỗng, và bạn có thể có một đêm ngon giấc.

Bao lau thi tieu hoa het thuc an 500303d14fde75f6f14c1b73e617452a

Thịt lợn cần 5 giờ để tiêu hóa, và các chuyên gia khuyến cáo nên tránh thức ăn tiêu hóa nhanh ngay sau khi ăn thức ăn tiêu hóa chậm, vì lúc này quá trình tiêu hóa chưa kết thúc và dạ dày có thể bị quá tải.

từ khóa:

Dinh dưỡng và mục đích giảm cân

Bài viết được chia sẻ bởi kinhnghiem.com

Leave a Reply

Your email address will not be published.