Che do an giam mo bung 6 edited 1

12 chế độ ăn giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả

هل تشعرين بالخجل من دهون البطن وتتساءل أين هي؟ حمية فقدان دهون البطن الأكثر فعالية للرجال والنساء. لا تتردد بعد الآن ، يرجى الرجوع إلى المقالة التالية من Kinhnghiem.com لتختار لنفسك الطريقة الأكثر فعالية وأمانًا لفقدان الوزن!

1. نظام غذائي غني بالبروتين لإنقاص دهون البطن

البروتين هو الخيار الأول في حمية فقدان دهون البطن سريع. يساعد تناول الأطعمة الغنية بالبروتين على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتعزيز الشبع. لذلك استفد من إضافة البروتينات الجيدة في كل وجبة مثل البيض والسمك واللحوم والمكسرات …

12 che do an giam mo bung dung cach hieuالبروتين هو الخيار الأول في حمية فقدان دهون البطن بسرعة (المصدر: مجمعة)

>> شاهد المزيد:

2. زيادة الألياف القابلة للذوبان

هناك دراسة أنه إذا تناولت كل 10 جرامات من الألياف القابلة للذوبان يوميًا ، يمكنك تقليل دهون البطن بنسبة 4٪ في غضون 5 سنوات. بالنسبة لأولئك الذين يقومون بعملية إنقاص الوزن ، يمكن أن يساعد استخدام الألياف القابلة للذوبان في تحسين حالة وزنك. على وجه التحديد ، ستساعد الألياف القابلة للذوبان المستخدمين على الشعور بالشبع لفترة أطول ، والتحكم في الجوع والرغبة الشديدة ، وبفضل ذلك ، يمكنك التحكم في وزنك بشكل أفضل.

1663855113 549 12 che do an giam mo bung dung cach hieuتساعدك الألياف القابلة للذوبان على تحسين وزنك بشكل فعال (المصدر: مجمعة)

3. الحد من السكر والمشروبات السكرية

في حمية فقدان دهون البطنالسكر الزائد ليس فقط سببًا للسمنة ولكنه يؤدي أيضًا إلى مرض السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية والعديد من الأمراض الأخرى. يتم تحويل السكر الزائد إلى أحماض دهنية أو دهون ثلاثية ، مما يزيد من كمية الدهون في الجسم. استهلاك الكثير من السكر ، وخاصة من المشروبات السكرية ، يزيد من خطر زيادة الوزن ويمكن أن يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن. لذلك يجب تجنب المشروبات مثل المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك.

1663855114 374 12 che do an giam mo bung dung cach hieuالسكر والمشروبات السكرية تزيد من مخاطر زيادة الوزن وتؤدي إلى تراكم الدهون في البطن (المصدر: مقتنيات)

4. اشرب الكثير من الماء

عندما تشرب المشروبات الغازية والكافيين والشاي … سيحمل الجسم الكثير من السعرات الحرارية مما يؤدي إلى زيادة دهون البطن. بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء لأن شرب الماء يساعد على زيادة معدل الأيض الأساسي ، ويحرق المزيد من السعرات الحرارية الزائدة ويجلب العديد من الفوائد الجيدة على المدى الطويل للجسم.

5. تناول المزيد من الخضار في نظامك الغذائي لفقدان الدهون

تحتوي الخضار على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة التي تساعد على زيادة المقاومة ولها العديد من الفوائد الصحية الجيدة. تحتوي الخضروات الخضراء على وجه الخصوص على سعرات حرارية قليلة ، لذا فإن تناول الكثير من الخضار يساعدك على الشعور بالشبع ، لذلك يختار الكثير من الناس الخضار في النظام الغذائي. نظام غذائي لتخفيض دهون البطن.

تناول المزيد من الخضروات لتقليل دهون البطنتحتوي الخضار على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة للمساعدة في زيادة المقاومة (المصدر: مجمعة)

>> شاهد المزيد:

6. قللي من الكربوهيدرات – وخاصة الكربوهيدرات المكررة

يمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن. بدلاً من استخدام الكربوهيدرات المكررة (النشويات والسكريات) في نظامك الغذائي ، يمكنك استبدال مصادر الكربوهيدرات الصحية ، مثل الحبوب الكاملة أو البقوليات أو الخضروات.

قلل من الكربوهيدرات - وخاصة الكربوهيدرات المكررةيمكن أن يكون تقليل تناول الكربوهيدرات مفيدًا جدًا لفقدان الدهون ، بما في ذلك دهون البطن (المصدر: مقتنيات)

7. تطبيق قائمة أسبوعية لتقليل دهون البطن مع الأسماك الدهنية

الأسماك الدهنية غنية بالبروتين ودهون أوميغا 3 التي تساعد على حمايتك من الأمراض ، وهو أمر مفيد لصحتك. يمكن أن تساعد دهون أوميغا 3 على وجه الخصوص في تقليل الدهون الحشوية. تشمل الأسماك الدهنية اللذيذة والصحية: السلمون والماكريل والأنشوجة …

1663855117 283 12 che do an giam mo bung dung cach hieuتساعد دهون أوميغا 3 على تقليل الدهون الحشوية (المصدر: مُجمع)

>> شاهد المزيد:

8. لا تفوت وجبة الإفطار

لا يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى “الوقوع” في فقدان الوزن فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول وجبة فطور خفيفة “لتفتيح معدتك” وفي نفس الوقت توفير الطاقة “لإيقاظ” الحواس لتعمل بشكل أفضل. يقترح موقع Nice365 أن تتناول وجبة الإفطار من خلال مزجها مع حبوب الشوفان والمكسرات … أو القليل من الخبز الأسود والسلطة والبيض المسلوق ، وكلاهما يوفر العديد من العناصر الغذائية للجسم ويساعدك على تقليل دهون البطن بشكل فعال.

9. استبدال الزيت النباتي بزيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من أصح الدهون التي يمكن أن تعزز عملية التمثيل الغذائي وتقليل كمية الدهون التي تخزنها استجابة للسعرات الحرارية العالية. ومع ذلك ، فإن تأثير زيت جوز الهند في تقليل دهون البطن ليس كبيرًا جدًا.

استبدل الزيت النباتي بزيت جوز الهنديعزز زيت جوز الهند عملية التمثيل الغذائي ويقلل من كمية الدهون المخزنة (المصدر: المقتنيات)

10. الحد من استهلاك الملح

للملح القدرة على الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، مما يجعل محيط الخصر لديك غير رشيق. لذا قلل من استهلاك الملح في حمية فقدان دهون البطن، استخدم فقط ما يكفي “لإعطاء” الكمية التي يحتاجها الجسم.

قلل من استهلاك الملحالملح لديه القدرة على الاحتفاظ بالمياه في الجسم ، مما يجعل محيط الخصر لديك غير رشيق (المصدر: مجمعة)

11. تجنب المشروبات الكحولية

الإفراط في شرب الكحوليات يجعلك تكتسب دهون البطن ، مما يسبب ضررًا جسيمًا. يمكن أن يساعد تقليل تناول الكحول في تقليل حجم خصرك.

تجنب المشروبات الكحوليةشرب الكثير من الكحول سيجعلك تكتسب دهون البطن (المصدر: مجمعة)

12. قم بتمارين لتقليل دهون البطن في المنزل

بالإضافة إلى الأنظمة الغذائية لتقليل دهون البطن المذكورة أعلاه ، يجب الجمع بين التمارين لتقليل دهون البطن. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ليست مفيدة للصحة فحسب ، بل إنها تحسن أيضًا من فعالية تقليل دهون البطن.

>> شاهد المزيد:

اقترح قائمة لتقليل دهون البطن لتحقيق أكثر فعالية

فيما يلي قائمة لفقدان الوزن لمدة 3 أيام لمساعدتك على إنقاص دهون البطن وفقدان الوزن بشكل فعال ، وهو أمر محبوب ويوصي به العديد من لاعبي الجمباز:

اليوم 1

    إفطار: 1 كوب زبادي غير محلى بالحبوبغداء: يُقلى صدر الدجاج مع نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون. تقدم مع سلطة مشكلة مع بعض الحبوب الكاملة والطماطم.وجبة خفيفة: 100 جرام دجاج مشوي ممزوج مع شرائح فلفل حلو.وجبة عشاء: 100 جرام سلمون مشوي ، يقدم مع سلطة التوت واللبن اليوناني.

اليوم الثاني:

    إفطار: 120 جرام زبادي يوناني ، يقدم مع الشوفانغداء: الهليون على البخار مع سلطة الخضار و 150 غرام من السلمون المقليوجبات خفيفةعصير التوت واللفت والكرفس. يمكنك استبدال الحليب المكثف بالزبادي غير المحلى.وجبة عشاء: فطر مقلي مع المأكولات البحرية ، يقدم مع شريحة واحدة من خبز القمح الكامل

يوم 3:

    إفطار: عصيدة شوفان مع تفاح ، 2 بلح ولوز وجوزوجبة خفيفة: كوب حليب الجوز غداء: شريحتان من الخبز مع صلصة الأفوكادو (نصف أفوكادو مهروس مع نصف بيضة مسلوقة) ؛ تقدم مع سلطة فواكهوجبة خفيفة: تفاحة وكوب زبادي غير محلىوجبة عشاء: سلطة الكينوا ، تقدم مع 200 جرام روبيان النمر الأسود المطهو ​​على البخار

نأمل أن تساعدك المقالة أعلاه من Kinhnghiem.com في الحصول على مزيد من المعلومات المفيدة حول حمية فقدان دهون البطن حتى تتمكن من اختيار طريقة إنقاص الوزن المناسبة لك ، تساعدك على أن تصبح أكثر ثقة وجاذبية!

>>> شاهد المزيد:

مصدر مرجعي:

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.