1663855113 549 12 che do an giam mo bung dung cach hieu

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn bao nhiêu chén mỗi bữa để giảm cân?

Gạo là lương thực chính không thể thiếu trong mỗi bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nhiều bạn vẫn chưa biết giá trị dinh dưỡng cũng như Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?Cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cùng Đẹp 365 khám phá câu trả lời nhé!

1. Có bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?

Gạo là nguyên liệu chính để nấu cơm, một loại thực phẩm giàu tinh bột được hơn một nửa thế giới tiêu thụ. Nhưng ăn nhiều cơm cũng không tốt, vì rất nhiều tinh bột, cơm quá nhiều sẽ gây béo phì và các bệnh sinh lý khác. Trung bình, một chén gạo (100 gram) chứa 130 calo (đối với gạo trắng) cùng với nhiều chất dinh dưỡng khác như:

    Carb 28,2 g Chất béo 0,3 g Protein 2,7 g Kali 35 mg Canxi 10 mg Natri 1 mg
Bao nhiêu calo trong 1 chén cơm?Trung bình, một chén gạo (100 gram) chứa 130 calo (đối với gạo trắng) (Nguồn: Holdings)

2. Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt?

Gạo trắng là gạo thu được sau quá trình xay xát loại bỏ vỏ, cám và mầm. Tuy nhiên, gạo trắng thiếu một số chất chống oxy hóa, vitamin B, khoáng chất, chất béo, chất xơ và một lượng nhỏ protein.

Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt có chứa nhiều chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất hơn gạo trắng. Ăn gạo lứt có thể làm giảm mức cholesterol, cùng với một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và tiểu đường.

Mỗi loại gạo đều chứa các chất dinh dưỡng khác nhau. Dưới đây là các thành phần dinh dưỡng có trong từng loại gạo. các chi tiết:

* Giá trị dinh dưỡng của gạo trắng:

    Calo: 68, Protein: 1,42g, Chất béo: 0,15g, Carbohydrate: 14,84g, Chất xơ: 0,2g, Đường: 0,03g, Canxi 5mg, Sắt 0,63mg, Natri, 1mA, axit béo 0,04g, Cholesterol: 0mg

* Giá trị dinh dưỡng của gạo lứt:

    Lượng calo: 82 Protein: 1,83g Chất béo: 0,65g Carb: 17,05g Chất xơ: 1,1g Đường: 0,16g Canxi 2ml Sắt 0,37ml Natri 3ml Axit béo 0,17g Cholesterol: 0mg
Bao nhiêu calo trong 1 cốc gạo lứt?Việc sử dụng gạo lứt có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh liên quan đến tim mạch và tiểu đường (Nguồn: Tổng hợp)

3. Bí quyết ăn cơm giảm cân hiệu quả

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn gạo trắng đúng cách có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và giúp tăng lượng chất dinh dưỡng. Để giảm cân đúng cách và hiệu quả, bạn nên xem những bí quyết sau để giúp thân hình cân đối và khỏe mạnh hơn.

    Kết hợp cơm và đậu: Các loại đậu rất tốt cho việc giảm cân, bổ dưỡng nhưng không chứa nhiều chất béo làm tăng cân, hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn có thể nấu cơm với các loại đậu khô như đậu phộng, đậu đen, v.v. Ăn cơm nguội thay cơm nóng: Cơm nguội có tác dụng làm chậm quá trình tiêu hóa, ăn cơm nguội khiến bạn lâu cảm thấy đói hơn. Chúng ta cũng có thể chế biến cơm nguội theo nhiều cách khác nhau để bạn ngon miệng hơn, chẳng hạn như cơm cuộn, kimbap tự làm, v.v. Gạo lứt: Chọn ăn gạo lứt trong quá trình giảm cân rất hợp lý. Ăn gạo lứt giúp tăng cường trao đổi chất, giải độc gan, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, ngoài ra gạo còn có hương vị thơm ngon, màu sắc nhẹ nhàng giúp bạn không bị ngán khi giảm cân.
Dùng gạo lứtLựa chọn ăn gạo lứt giảm cân là rất hợp lý (Nguồn: Tổng hợp)

4. Một số câu hỏi thường gặp

Trong quá trình giảm cân, bạn không thể tránh khỏi những câu hỏi thường gặp, băn khoăn nên bổ sung tinh bột trong khẩu phần ăn hay giảm hẳn carbohydrate hay nhiều câu hỏi khác. Vâng, chúng ta hãy trả lời những câu hỏi thường gặp nhất!

4.1 Có bao nhiêu calo trong 1 cốc gạo lứt?

Gạo lứt là một loại thực phẩm đơn giản nhưng so với gạo trắng thì gạo lứt có chứa các thành phần dinh dưỡng bổ sung các chất tốt giúp cơ thể cao lớn hơn. Theo các chuyên gia, một chén gạo lứt chứa 216 calo, 5 gam protein và 1,8 gam chất béo cùng với các thành phần dinh dưỡng khác. Nếu bạn ăn một chén cơm 100g thì bạn đã nạp vào cơ thể 216 calo – một con số hợp lý khi bạn đang trong quá trình giảm cân.

An gao lut co giam can khong cong thuc anMột chén gạo lứt chứa 216 calo, 5 gam protein và 1,8 gam chất béo cùng với các thành phần dinh dưỡng khác (Nguồn: Sưu tầm)

4.2 Ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân?

Một chế độ ăn uống hợp lý trong khi giảm cân. Theo các nhà khoa học, mỗi ngày anh ta cần ăn 2.500 calo đối với nam và 2.000 calo đối với nữ. Bạn nên có 2-3 bát / một khẩu phần cho nam và 1-2 bát / một khẩu phần cho nữ.

Ăn bao nhiêu chén cơm trong một bữa là đủ?Khuyến nghị 2-3 bát / 1 phần ăn cho nam và 1-2 bát / 1 phần ăn cho phụ nữ (Nguồn: Tổng hợp)

Trên đây là những thông tin cần thiết mà Đẹp 365 đề cập để giúp bạn biết được “1 chén cơm bao nhiêu calo?” Hoặc câu hỏi “Bạn có thể giảm cân bằng cách ăn gạo trắng hoặc gạo lứt?” Chúng tôi hy vọng sẽ giúp bạn có được một chế độ ăn uống hợp lý và tốt cho sức khỏe. Đừng quên rằng dinh dưỡng chiếm 70 – 80% thành công trong việc giảm cân và phần còn lại phụ thuộc vào hoạt động và sinh hoạt của bạn. Hãy cân bằng hợp lý cả hai để đảm bảo giảm cân khoa học, an toàn và hiệu quả lâu dài nhé!

>> Nguồn tham khảo:

Nguồn: Tổng hợp

Leave a Reply

Your email address will not be published.